banner69

Uyku hijyeni, uykusuzluğu önlemede etkili

Uyku hijyeni kurallarına uyulması, uykusuzluğu önlemeye yardımcı olabilir.

SAĞLIK 22.09.2023, 13:56
Uyku hijyeni, uykusuzluğu önlemede etkili

Uyku bozuklukları, günümüz toplumunda yaygın bir sorun haline gelmiştir. Uykusuzluk (insonia), uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede sorun yaşama durumunu ifade eder ve birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, bu konuda önemli bilgiler vererek, uyku bozukluklarının nedenlerini ve çözüm yollarını açıkladı.

Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri, kişinin uyku ve uyanıklık ritminin düzensiz olmasıdır. Özellikle düzensiz çalışma saatleri veya gece nöbet tutmak gibi faktörler, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, huzursuz bacak sendromu gibi fiziksel rahatsızlıklar da uykusuzluğa neden olabilir. Bunun yanı sıra, uyku ile ilgili aşırı endişe veya kaygı da uykusuzluğun bir diğer sebebini oluşturabilir. Depresyon ve kaygı bozuklukları da psikolojik nedenlerle uykusuzluğa yol açabilir.

Uyku hijyeni, kaliteli bir uyku için büyük önem taşır. Ancak günümüzde elektronik cihazların yaygın kullanımı, bu hijyenin bozulmasına neden olabiliyor. Özellikle yatakta telefon veya tablet gibi cihazlarla vakit geçirme, mavi ışığa maruz kalmayı artırarak uykusuzluğa yol açabilir. Prof. Dr. Barış Metin, elektronik cihazların yatakta kullanılmasının uykusuzluğa davetiye çıkardığını belirtiyor.

Uykusuzluk sorunuyla başa çıkmak için uykuya dalmadan önce dikkat edilmesi gereken bazı faktörler vardır. Bunlar arasında, her gece aynı saatte yatıp kalkmak, akşam saatlerinde aşırı çay veya kahve tüketiminden kaçınmak, yatakta sadece uyumak amacıyla bulunmak ve yatakta fazla zaman geçirmemek gibi kurallar bulunur. Bu kurallar, uykusuzluğu önlemek ve daha kaliteli bir uyku deneyimi yaşamak için önemlidir.

Uyku ilaçları, uykusuzluk sorununa geçici çözüm sağlayabilir, ancak uzun vadede etkisiz hale gelebilirler. Bu nedenle, reçetesiz satılan uyku ilaçlarını kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. Prof. Dr. Barış Metin, uyku ilaçlarının etkisinin kısa süreli olduğunu ve bu ilaçların sadece doktor tavsiyesiyle kullanılması gerektiğini vurguluyor.

Son olarak, herkesin aynı miktarda uyuması gerektiği yanılgısı da ortadan kaldırılmalıdır. Uykunun süresi, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Kimi insanlar 8 saat uyurken, bazıları 5 saat uykuyla da sağlıklı bir yaşam sürdürebilir. Bu nedenle, kişisel uyku ihtiyacını anlamak ve buna göre hareket etmek önemlidir.

Uykusuzluk, modern yaşamın yaygın bir sorunudur ve kişilerin yaşam kalitesini düşürebilir. Ancak uyku hijyeni kurallarına uyulması, uyku problemlerini önlemek veya hafifletmek için etkili bir yol olabilir. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin, bir uzmana danışarak uygun tedavi yöntemlerini araştırması ve yaşam tarzı değişiklikleri yapması önerilir. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir yaşam için kaliteli bir uyku büyük bir önem taşır.

#uyku
Yorumlar (0)
Namaz Vakti 15 Nisan 2025
İmsak 06:47
Güneş 08:18
Öğle 13:10
İkindi 15:31
Akşam 17:52
Yatsı 19:17
6
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 29 74
2. Fenerbahçe 29 71
3. Samsunspor 30 51
4. Eyüpspor 30 50
5. Beşiktaş 29 48
6. Başakşehir 29 45
7. Gaziantep FK 29 42
8. Antalyaspor 30 40
9. Trabzonspor 29 39
10. Göztepe 29 39
11. Kasımpaşa 30 39
12. Konyaspor 30 37
13. Kayserispor 29 36
14. Bodrum FK 30 34
15. Rizespor 29 34
16. Sivasspor 30 31
17. Alanyaspor 29 31
18. Hatayspor 29 19
19. A.Demirspor 29 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 34 69
2. Karagümrük 34 60
3. Erzurumspor 34 58
4. Gençlerbirliği 34 58
5. Bandırmaspor 34 56
6. İstanbulspor 34 52
7. Keçiörengücü 34 51
8. Ahlatçı Çorum FK 34 51
9. Amed Sportif 34 51
10. Boluspor 34 49
11. Iğdır FK 34 49
12. Esenler Erokspor 34 49
13. Ümraniye 34 47
14. Pendikspor 34 45
15. Sakaryaspor 34 45
16. Ankaragücü 34 39
17. Manisa FK 34 38
18. Şanlıurfaspor 34 37
19. Adanaspor 34 27
20. Yeni Malatyaspor 34 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 32 76
2. Arsenal 32 63
3. Nottingham Forest 32 57
4. Newcastle 31 56
5. M.City 32 55
6. Chelsea 32 54
7. Aston Villa 32 54
8. Bournemouth 32 48
9. Fulham 32 48
10. Brighton 32 48
11. Brentford 32 43
12. Crystal Palace 31 43
13. Everton 32 38
14. M. United 32 38
15. Tottenham 32 37
16. Wolves 32 35
17. West Ham United 32 35
18. Ipswich Town 32 21
19. Leicester City 32 18
20. Southampton 32 10
Takımlar O P
1. Barcelona 31 70
2. Real Madrid 31 66
3. Atletico Madrid 31 63
4. Athletic Bilbao 31 57
5. Villarreal 30 51
6. Real Betis 31 48
7. Celta Vigo 31 43
8. Mallorca 31 43
9. Real Sociedad 31 41
10. Rayo Vallecano 31 40
11. Getafe 31 39
12. Osasuna 31 38
13. Valencia 31 37
14. Sevilla 31 36
15. Espanyol 30 35
16. Girona 31 34
17. Deportivo Alaves 31 30
18. Las Palmas 31 29
19. Leganes 31 28
20. Real Valladolid 31 16